Undgå rygskader med en romaskine

 

Hvad end du frygter rygskader eller har tendens til dem, ville de være rare at kunne slippe helt for. Det lyder som en drøm, men er faktisk ikke så langt fra virkeligheden, som man kunne tro. Læs her, hvordan du med en romaskine kan undgå rygskader.

Rygskader er noget mange mænd og kvinder verden over døjer med. Hvad end det på grund af svag ryg, overbelastning, forkert træning eller noget helt fjerde, er én ting helt sikkert – rygskader er både svære at udholde og svære at slippe af med.

Dagligdagsskader vs. træningsskader

Der findes mange forskellige skader, der kan ramme din ryg i tide og utide. De mest almindelige er dagligdagsskader og træningsskader.
Træningsskader opstår ved forkert eller for hård træning, så dine muskler og led bliver voldsomt belastede.

Dagligdagsskader er en helt anden sag. De kan opstå når som helst ved et forkert buk eller vrid. Det kan være når du skal nå noget på øverste hylde, eller når du læsser varer ud af bilen.
Disse skader sker, fordi vi ikke har nok styrke bag vores kropsdrej og vores smidighed.

Romaskinen kort fortalt

Du er sikkert stødt på romaskinen før, hvis du færdes i et fitnesscenter, men det er ikke sikkert, at du har helt styr på, hvordan den virker.

En romaskine er designet til at stimulere den bevægelse der skal til, når du ror. Du vil altså komme til at trække hårdt med armene, samtidigt med at benene støtter og skubber fra. Det er en både sjov og effektiv måde at komme i form på, og at styrke dine muskler.

Træning af hele kroppen

Hvis du vil gennemtræne hele kroppen på én gang er roning vejen at gå. Med en romaskine vil du både få trænet musklerne i din ryg og skuldre samt baller, lår og lægge. Med et løbebånd træner du eks. kun dine ben.

Grunden til, at du træner så mange forskellige muskelgrupper, er fordi at du både trækker med overkroppen og skubber med underkroppen. Det giver således en belastning på de fleste store muskelgrupper i din krop.

Undgå skader med roning

Roning er en perfekt hjælper til dig, der gerne vil undgå de dumme hverdagsskader.

Som nævnt styrker du dine muskler i ryggen, når du ror med en romaskine, men det er ikke det hele. Du hjælper samtidigt også din smidighed ved at lægge muskelstyrke bag dine bevægelser. Dette gør du, fordi du med roningen konstant er i bevægelse med stort set hele kroppen og ryggen. Muskler og led fra skuldre til lænd bliver gennemarbejdet, twistet og udstrakt.

Brug romaskinen korrekt

Uanset, hvilken træningsform du benytter dig af, er det vigtigt at teknikken er på plads. Ellers opstår der, som nævnt, træningsskader, som kan være svære at slippe af med igen. Det gælder selvfølgelig også når du bruger en romaskine.

Hvis du har tendens til rygproblemer kan det først og fremmest være en fordel med let opvarmende rygøvelser, så din ryg er klar til belastning inden du går i krig med roningen.

Du skal sørge for at sidde rankt i maskinen, og lade din ben om trykket, der bevæger dit sæde tilbage. En god kropsholdning er derfor også vigtig, så du ikke ender med at lade din krummede ryg bære læsset.