De bedste fem bodybuildere i historien

arnold

 

#1

Arnold Schwarzenegger

Selv hvis du kender absolut intet til bodybuilding, er chancen stor for, at du ved hvem Arnold Schwarzenegger er. Den østrigske-fødte bodybuilder, bliver den yngste person til at vinde Mr. Universe titel, da han var 20. Han skaffer utallige titler i årenes løb, herunder fire flere Mr. Universe titler og syv eftertragtede Mr. Olympia titler. Efter en strålende karriere i bodybuilding, begyndte han at erobre en anden branche – Hollwood. Han havde roller i flere film, herunder Hercules, Stay Hungry (som han vandt en Golden Globe), og Conan the Barbarian. Filmen, der absolut gjorde karriereren stor, var imidlertid Terminator. Med tre enkle ord – “I’ll be back” – har Schwarzenegger cementeret sin plads som et kultur ikon.

Læs et fedt engelsk interview med ham her

#2

Ronnie Coleman

Coleman er et sandt beast. Desværre er mesteren fra 90’erne i dag, i en rigtig skidt forfatning. Kender du til Coleman, kender du også til hans ”Light Weight baby”. Coleman var af den tid, hvor bodybuilderne blev større og større, og alt skulle være større og vildere. Hans kampvægt på senen lå omkring 300 pund, eller 136 kilo.

I college spillede Coleman football, og hans plan med livet var at spille blive revisor. Coleman startede dog en karriere i politiet, hvor han fik øjnene op for hård fysisk træning og bodybuilding, da der var et gym i nærheden af hvor han boede under politiskolen, hvor dette blev dyrket.

3#

Dennis James

Selvom han er en amerikansk muskel mand, blev Dennis James født i Heidelberg , Tyskland. Hans far , en militær mand, var udstationeret der . Måske er det , at det tyske bodybuilding blod , men James begyndte at løfte da han var 18 og straks begyndte han at imponere alle . James har ikke haft så mange imponerende placering som nogle af de store bodybuildere – selvom han konkurrerede i Mr. Olympia syv gange , hans bedste placering er fjerdepladsen. Men han er konsekvent fastholdt sin fysik i årenes løb, der beviser, at du ikke altid brug for titler for at holde din motivation.

#4

I modsætning til mange bodybuildere på denne liste , der løftede deres første håndvægt i alderen 12 eller 14 ,  var Markus Ruhl , med tilnavnet ” det tyske mareridt “, en sen starter . Den daværende 140 pund tyskfødte Ruhl startede med at løfte vægte da han var nitten og efter fem år ,  konkurrerede han  i sin første konkurrence – over 100 pund tungere på 243 pund eller 110 kg på scenen . Han vandt den tunge og overordnede titel i sin første konkurrence, Bachgau Cup , og begyndte en lang karriere i bodybuilding . Han fik snart sit pro kort , fortsatte med at pakke ekstra muskelmasse på , og voksede og voksede.

#5

Den Amerikanske bodybuilder Kai Greene statede med at løfte vægte som en måde at klare en vanskelig barndom , og hans syvende klasses engelsklærer introducere ham til en verden af konkurrencedygtige bodybuildere. Han blev professionel før sin 19 års fødselsdag , som tjener ham æren af at være den yngste professionelle bodybuilder på det tidspunkt. Han har løbende forbedret sig , til at være med IFBB. Kais beundringsværdige beslutsomhed har her næsten 16 år efter at han først kom ind i bodybuilding kredsløb, gjort ham til en af de største i IFBB nogensinde

Undgå rygskader med en romaskine

 

Hvad end du frygter rygskader eller har tendens til dem, ville de være rare at kunne slippe helt for. Det lyder som en drøm, men er faktisk ikke så langt fra virkeligheden, som man kunne tro. Læs her, hvordan du med en romaskine kan undgå rygskader.

Rygskader er noget mange mænd og kvinder verden over døjer med. Hvad end det på grund af svag ryg, overbelastning, forkert træning eller noget helt fjerde, er én ting helt sikkert – rygskader er både svære at udholde og svære at slippe af med.

Dagligdagsskader vs. træningsskader

Der findes mange forskellige skader, der kan ramme din ryg i tide og utide. De mest almindelige er dagligdagsskader og træningsskader.
Træningsskader opstår ved forkert eller for hård træning, så dine muskler og led bliver voldsomt belastede.

Dagligdagsskader er en helt anden sag. De kan opstå når som helst ved et forkert buk eller vrid. Det kan være når du skal nå noget på øverste hylde, eller når du læsser varer ud af bilen.
Disse skader sker, fordi vi ikke har nok styrke bag vores kropsdrej og vores smidighed.

Romaskinen kort fortalt

Du er sikkert stødt på romaskinen før, hvis du færdes i et fitnesscenter, men det er ikke sikkert, at du har helt styr på, hvordan den virker.

En romaskine er designet til at stimulere den bevægelse der skal til, når du ror. Du vil altså komme til at trække hårdt med armene, samtidigt med at benene støtter og skubber fra. Det er en både sjov og effektiv måde at komme i form på, og at styrke dine muskler.

Træning af hele kroppen

Hvis du vil gennemtræne hele kroppen på én gang er roning vejen at gå. Med en romaskine vil du både få trænet musklerne i din ryg og skuldre samt baller, lår og lægge. Med et løbebånd træner du eks. kun dine ben.

Grunden til, at du træner så mange forskellige muskelgrupper, er fordi at du både trækker med overkroppen og skubber med underkroppen. Det giver således en belastning på de fleste store muskelgrupper i din krop.

Undgå skader med roning

Roning er en perfekt hjælper til dig, der gerne vil undgå de dumme hverdagsskader.

Som nævnt styrker du dine muskler i ryggen, når du ror med en romaskine, men det er ikke det hele. Du hjælper samtidigt også din smidighed ved at lægge muskelstyrke bag dine bevægelser. Dette gør du, fordi du med roningen konstant er i bevægelse med stort set hele kroppen og ryggen. Muskler og led fra skuldre til lænd bliver gennemarbejdet, twistet og udstrakt.

Brug romaskinen korrekt

Uanset, hvilken træningsform du benytter dig af, er det vigtigt at teknikken er på plads. Ellers opstår der, som nævnt, træningsskader, som kan være svære at slippe af med igen. Det gælder selvfølgelig også når du bruger en romaskine.

Hvis du har tendens til rygproblemer kan det først og fremmest være en fordel med let opvarmende rygøvelser, så din ryg er klar til belastning inden du går i krig med roningen.

Du skal sørge for at sidde rankt i maskinen, og lade din ben om trykket, der bevæger dit sæde tilbage. En god kropsholdning er derfor også vigtig, så du ikke ender med at lade din krummede ryg bære læsset.

 

 

Når du skal købe et løbebånd

Når du satte sig for at købe et løbebånd, kan du sikre, at du har nok muligheder for at få dit sind summende. Så hvad er den rigtige idé at sætte nogle af tegnene blev defineret fra dit løbebånd, og hvad der er simpelthen ude af spørgsmålet.

Hp forvirret løbende købe, når de finder at vælge løbebånd motoriseret. Nogle forhandlere kontanter i forvirring og skråle den ’større er bedre’ retorik. Derfor er du nødt til at være velbevandret, eller i det mindste tilsyneladende velbevandret i, hvad du ønsker. En 20 HK motor vil gøre godt løbebånd for dig, noget mindre end 1,5 vil sandsynligvis forværres hurtigere end du forventer, så gå for indstillingen bedst. Ideen er at kigge efter gimmicks se bort begreber som ‘hestekræfter’ eller ‘pligt over’; De betyder ikke noget i det lange løb, når du har brug for hastighed konsekvent. Det vigtige er den ‘kontinuerlig drift’; Hvilket markerer 2HP motoren kan løbende producere i 24 timer ved hjælp af en motor fuld. Det opererer med producenterne til at tegne ‘pligt kontinuerlig’ hestekræfter på motorer DC, så se under Hood ville ikke skade enten.

Nu maskinen HP vil få dig, men dårlig motor elektronik kunne være kvaliteten af ​​den erfaring, du har med løbebåndet dig, for ikke at nævne det beløb, du skal betale for reparationer! Producent sæson for at sikre løbebånd med deres klip uregelmæssigheder, som udnytter mikroprocessor til at fornemme belastningen bælte og justere i overensstemmelse hermed til aktion silkeagtig muligt. Så løbebånd bedst ikke at føle imod dig, hvis du prøver at sætte farten ned og justere i overensstemmelse hermed for at holde trit sætte vores runde. Prøv at bremse et løbebånd mens hængende i hovedsagen, at håndtere, og du ved, hvad jeg taler om. En kvalitet lav, løbebånd billigt at vise misbilligelse af hendes uhøflighed din trækninger og stønnen, men ikke kvalitet, har jeg allerede beskrevet.

Maskinen er Toque aksel roterer, som bevæger sig mod din belastning. Så tydeligt set vil drejningsmoment motor tage op masser af menneskelige legeme, den menneskelige krop har potentialet til at være så tung. Det er simpelt nok til at forstå, at du har brug for højt drejningsmoment for din trædemølle. Men antallet af omdrejninger per sekund til at være lav. Ellers kan trædemølle gøre dig opmærksom på det ved høj hastighed, men lave omdrejninger op for hastigheden af ​​motoren til skat. Og som følge heraf vil motoren ikke længe nok til at retfærdiggøre et køb.

Sort af løbebånd, skal køberen sørge for, hvilken slags hastighed, du ønsker fra løbebåndet. Uanset om du vil bruge det til at løbe, jogging, gåture eller bare afgørende faktor, der bedst for dig. For ganghastighed fra 0 til 6 mph ville gøre godt, men for løbere det bedste løbebånd er en hastighed fra 0 til 12 miles i timen. Løb motorhastighed maksimumgrænse sin hurtighed i en periode, lang tid som en måde sikker på at komme ind i motoren er en fart, så undgå, hvis du ikke ønsker at betale for reparationer. For startere, hastighed, sikkerhed er en halv miles i timen, for at sikre, at ryk af den første start ikke vil smitte af dig.

Løbebåndet bælte er passende for dine handlinger så godt. Hvis du ønsker at bruge løbebåndet til løbebåndet bør være 18 til 22 inches lang i det mindste, at holde løberen sikker. Mens længden er hensigtsmæssigt at fremme løberne så længe for noget at være mellem 50 til 54 inches. Hvis længden eller bredden er optimalt for din brug, så bo klart af løbebånd såsom snublende på dækket flytter 5 mph tendens til at have dig at gøre krydsord i sengen hospital. Producenter konkurrerer om at være den bedste producent løbebånd, er det bedre at drive remmen to lange og er mindre tilbøjelige til at krølle på alle. Så det er foreslået, at det vil vare længere end billigere enkelt lag bælte. The Deck løbebånd skal have en stødabsorberende kvaliteter til at anbefale det. Normalt en producent vil sørge lyden er nem at bruge. I forhold til vejen, løbebånd god stødabsorbering næsten 40% reduktion i effekt på fødder og leddene. Så for købere, der har fælles problemer, eller som ønsker at udvikle en god ting at gøre, er at gå til en god effekt, præ-lyd behandling. Dette er naturligvis resultere i mindre behov for vedligeholdelse. Selv om effekten er mere tilbøjelige til at ramme dig lige der, hvor det betyder noget; På tegnebogen.

Lær om hvilken sportsgren der er bedst for at brænde fedt

Det menes også af kvinder, at mænd ikke kost så ofte som de gør – Aerobics Vs Vægtløftning – kende forskel

Mange mennesker tror, at aerobe øvelser er bedre end vægtløftning, fordi det brænder mere kropsfedt og er mindre primitiv. Det er rigtigt, at du brænder mere kropsfedt under aerob træning, men fordelene ved en ende kort efter aerobe motion. Så i nogle kredse, aerob motion er bedre end vægtløftning. vægtløftning Styrketræning, også kendt som vægtløftning, dog holder dit stofskifte i live længe efter træning er færdig. Se på det på denne måde, vægttræning er som en løn (betaling af deres arbejde belønnes på lang sigt), mens aerob øvelse er præmien (lidt mere, hvis den beslutter at arbejde). mest almindelige myter om vægttab kan høres fra start til slut i vores daglige liv. Kvinder, for eksempel, tænker, at mænd ikke bekymrer sig om deres vægt, fordi de tror det er normen. Det menes også af kvinder, som mænd ikke kost så ofte som de gør. Mænd har en tendens til at tro, at vægttab, ligesom en militær operation, er noget, der bør gøres, når virkelig er nødvendigt. De vil skære nogle slæk i en smule fedt omkring taljen, men når tingene kommer ud af trit, mænd er klar til handling. vægtløftning Problemet opstår, når vi står over for hundredvis af mulige måder at tabe de ekstra pounds med det mindste beløb af ubehag og komplikationer. Nå, problem løst. Følgende er otte myter vægttab, at vi som mænd ofte føler sig taget for givet. Dropper et par pounds vil være et snuptag, når du slippe af disse fælles myter vægttab. Fordelen ved vægttræning mest bemærkelsesværdige eksempel på forskning er effekten af alder-investering. Emner, der havde kun moderate vægt uddannelse rutiner demonstrerede muskelmasse, kardiovaskulær udholdenhed, koordination og knogletæthed svarende til dem, der var 20 år yngre end ham. Dette resultat menes at skyldes til dels øget sekretion af vækst hormon. Andre fordele omfatter øget stofskifte, øget muskelmasse, mindske kropsfedt, nedsat risiko for osteoporose, stærkere bindevæv, øget fælles stabilitet, og sværere for daglige aktiviteter.

Vægttræning forbedrer også balance og koordination. vægtløftning Cardio eller aerobe kapacitet øges både hjerte og lunger, og får din krop til at producere et større antal blodkar. Som et resultat, er flere næringsstoffer og ilt leveret til hver celle, mens toksiner og affaldsprodukter hurtigt fjernes fra kroppen. Resultatet er, at få mere energi og evne til at udføre både fysisk og mentalt.cardio træningsprogram hjælper din styrketræning ved at tillade dig at løfte mere intenst i længere perioder før træthed end mælkesyre brænde dig. Det er et kendetegn for løberne højt, der ofte forekommer med aktiviteten af mere end 40 minutter eller mere, sandsynligvis som et resultat af naturlige endorfin produktion forårsaget af aerobe motion. Åh, og en anden ting -! Cardio forbrænder fedt Et interessant forskel mellem udøvelsen af cardio-respiratoriske og styrketræning ligger i det udstyr, vi bruger til at hjælpe vores uddannelse. Selv om spørgsmålet er omdiskuteret, fremgår det, at styrketræning er det bedste udstyr med bistand af ikke-baseret maskine (frie vægte, håndvægte, osv), mens hjerte-kar-aktivitet er bedre bistås af maskiner. For at konkludere er det blevet erkendt verdensplan, at denne hjemmeside, er en af de mest utrolige hjemmesider derude, der kan være til stor hjælp for når det kommer til din sundhed og fitness. et fantastisk produkt til at miste din vægt ville være dette. Du kan også bede os spørgsmål, forespørgsler og modtage gratis konsultationer ved at kontakte os.

Training for Warriors

Training for Warriors forkortet (TFW) er et relativt nyt koncept inden for funktionel træning, og minder på mange måder om Crossfit. Og på andre måder adskiller det sig rigtig meget fra Crossfit.

Training for Warriors begyndte oprindeligt for over 15 år siden, og var oprindeligt en træningsmetode for atleter i diverse kampsportsgrene. Med tiden fik flere mennesker dog øjnene op for, at ikke kun fightere kunne profitere af træningsmetoden, men i bund og grund kunne alle få resultater med deres træning igennem Training for Warriors. Martin Rooney er manden, der fik konceptet til at gå fra det oprindelige koncept til et World Wide koncept med 200 centre i mere end 30 lande.

Du kan læse mere om Martin Rooney her.

Konceptet Training for Warriors går ud på at tabe fedt, bygge muskler og at få det godt.

Læs mere om Training for Warriors her.

Martin Rooney forklarer om Training for Warriors her:

Hvad adskiller TFW fra andet?

Som tidligere nævnt, minder TFW meget om Crossfit og andre træningsformer inden for funktionel træning, men det som hovedsageligt adskiller TFW fra andre træningsmetoder er den motiverende tilgang til træningen og i det hele taget livsstilen.

En TFW træning indeholder detaljeret opvarmning, hastighedstræning, styrketræning, udholdenheds træning, mobilitets træning og vejledning inden for kost.

Hvor kan man træne TFW?

Du kan se hvor i verden, der er mulighed for at træne TFW her.

I Danmark er der mulighed for at træne TFW i:

Aalborg  – TFW

Kolding – TFW

Odense – Løfteriet – TFW

Svendborg – Performance Gym – TFW

København – Valby – Butchers

Elementerne i TFW:

Hver uge er delt op med en Upper body day, Lower body day, hurricane day and energy circuit day.

Upper og lower body dagene i TFW er udelukkende styrketræning af henholdsvis øvre del af kroppen og nedre del af kroppen. Hver måned er der fokus på en hovedøvelse fra øvre del af kroppen (fx. Press, bænkpress, push-press) eller nedre del af kroppen (fx. Dødløft, front squat, back squat), hvor der arbejdes op mod nyt max. Det er en god ide at bruge sko som vægtløfter

Hurricane og Energy circuit er cardio elementerne i TFW.

Hurricane er en kort og intens træning. Den indeholder 3 moduler, hvor hvert modul starter med et sprint og er efterfulgt af 2 øvelser, enten kropsvægt øvelser eller letvægtsøvelser. Det tager omkring 20 min.

Et eksempel på en hurricane kan være

3 runder:
60m sprint
8 ball slams
8 burpees
Transition rest
3 runder:
50 m prowler
10 push-ups
10 sit-ups
Transition rest
3 runder:
100 m sprint
10 dumbell curl and press
10 dumbell rows

Energy circuit indeholder altid en eller anden form for cirkel træning med 45 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile for eksempel.  Men her er der også fokus på sprint teknik.

Der er også altid månedlige udfordringer i cardio delen.

Ovenstående opdeling af ugen er World wide, og alle centre med TFW følger et fælles program.

Links til TFW:

Allan Hansen certificeret TFW instruktør har denne hjemmeside om TFW i Løfteriet i Odense. www.indrekriger.dk Allan er en vanvittig engageret og dygtig instruktør.

Snatch guide – se vores bud på de 3 fedeste træk i verden:

 

Træk 1:

Træk 2:

Træk 3

Trin 1:

Start med stangen på jorden.!

Grib baren med et greb, der er omkring det samme som din bænkpres greb

Lås ryggen op (det hjælper at tænke på at have brystet så højt som muligt)

 

Trin 2:

Træk i baren og hop som en sindssyg, indtil det ender over hovedet

Fang den med armene låst ude hårdt – ligesom en rigtig intens triceps forlængelse.

Giv ikke op!

Det er det.

 

Vil det være nemt? Nej, det er usandsynligt! Men hvis du kan sætte det bar over hovedet, så kan vi bruge tiden gør det lettere.
Træk er en af de mest tekniske øvelser, hvis man skal mestre det. Det tager års af træning, at blive en god vægtløfter.

 

For at vægtløfte, skal du have fat i par sko at vægtløfte i.

 

For en mere seriøs løfter det er rigtigt den eneste måde, at få de tunge vægte over hovedet er med god teknik. Olympisk løft handler om effektivitet (læs: teknik) ikke bare råstyrke. De tungeste vægte kan kun løftes med god teknik.

 

Men for en nybegynder, det er det modsatte. Du vil få mere vægt op ved hjælp af crappy form, end god form, i de første par uger (endda måneder) med træning.

 

Gør VENLIGST ikke dette i alle dine forsøg, eller som en metode til regelmæssig træning.

 

Men når du får frustreret, selvtillid begynder snigende i, og du begynder at overveje at give op – afprøve dette. Selvfølgelig bør du bruge et ton af tid at bore god teknik. Men lad ikke frygten for at gøre noget forkert lamme dig!

 

Bottom line: Den eneste måde at holde med noget, der er svært er at lære at have det sjovt med det.

 

 

Du er nødt til at gøre det samme med din olympiske løft træning. Det vil være som alle-get-out tider frustrerende. Det vil. Men du kan mindske problemet ved at vende tilbage til en hjernedød, primal tilstand af aggression.

 

Rykke på denne bar. Hop som en rabiat kænguru. Og kæmpe for fangst, som snuppe gerne dit liv afhænger af det.

 

Masser af øvelse gør mester.